dieta początkujących

Dziekuje slicznie za szybką odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanko,odnosnie redukcji.Rozumiem ze dieta to podstawa,a odnosnie cwiczen,moze byc cos takiego jak :poniedziałek,sroda,piątek-fbw dla poczatkujacych,a wtorek,czwartek-trening interwałowy dla poczatkujacych ? Czy jednak coś w tym zmienic ? Pozdrawiam Interwaly możesz dodać z czasem. Na [...]

[...] nikt nie cwiczy. Jesli dobrze cie zrozumialem to chcesz po prostu osiagnac bardziej wyglad jak np fighterzy ogolnie byc wysportowanym a nie jakims karkiem ociezalym. Na dietach sie nie znam jedyne co ci moge podpowiedziec dostosuj sie do 10 zasad zdrowego jedzenia. Z suplementow radzil bym HMB podobno dobrze klepie początkujących (jesli [...]

[...] jak się to zrobi. Co do tych fot, które dałeś-faktycznie wcześniej wyglądałeś lepiej...Ale mam wrażenie, że nieco zmniejszył ci się poziom definicji-a za to odpowiada tylko dieta....I ewentualnie tryb życia. Bo to też jest cholernie ważne. Lubisz sobie czasem poimprezować np? I to tak ostro? Albo zajeżdzałeś się-5 godzin snu, przychodzisz na [...]

[...] PODALES BEZ URAZY OCZYWISCIE. --- Jak teoretycznie moznaby lapac dodatkowy miesien i tracic T?: ciezki tr. (intensywny w rozumieniu HIT) dajacy ciagly impuls wzrostowy + dieta dostarczajaca idealnych (z pktu widzenia organizmu) ilosci poszcz. makroskladnikow w idealnie okreslonych momentach + trwaly (czyli w odniesieniu np. tygodniowym, nie [...]

Masz porządną bieżnię na siłowni? Trening bierz dla początkujących, ale masz się nie wachlować różowymi hantelkami tylko napyerdalać żelazem. Dieta wg rozkładu, ZERO nabiału, główne źródło białka to ryby pełnomorskie. Jak najwięcej warzyw krzyżowych, litr zielonej herbaty do picia, 1 łyżka mielonego siemienia lnianego. Z suplementacji o-3 3g [...]

Witam Od dnia dzisiejszego mój dziennik bierze udział w Konkursie w dziale „Dzienniki dla początkujących” Cele: 1. Masa mięśniowa 2. Jak najmniejszy wzrost BF 3. Siła – jako efekt uboczny masy Dane:/ Wiek: 21 lat Wzrost: 172 cm Waga : 70kg Pas: 82 cm Klatka: 93 Obręcz barkowa: 113 Ramię: 33,5 Przedramię: 26,5 [...]

Radziu, to w ten sposob dzial dla poczatkujacych treci sens, dla poczatkujacych jeden trening, jedna dieta bez filozofii i tyle, a jak sobie pocwicza pare lat zdobeda "pare" kg wiecej to wtedy mozna rozmawiac A forum uwazam, jest dla kazdego i rowniez tego co ma ochote machac na maszynach i jesc po wyjsciu z silowni hamburgera bo to mu [...]

PODSUMOWANIE: 6 TYGODNI Z TRENINGIEM DLA POCZĄTKUJĄCYCH Z PIŁKĄ WEDŁUG OBLIQUES jestem z siebie dumna, wytrwałam, walczyłam i polubiłam %-)!!! MICHA raczej się najadałam ilością 1800kcal (głównie białkiem -120g i tłuszczami-80g), choć często zdarzało mi się nie dojadać węglowodanów, początkowo miałam też problem z zielonym warzywami... [...]

co? inna dieta inne efekty jesli jednak utrzymasz kalorie na plusie pozwalajac miesniom na wzrost, bialka duzo tez trzeba ... i warzyw wiecej niz normalnie to powinienes miec niemal takie same efekty silowe, po prostu ewentualnie dluzej bedzie to trwalo niz przy kalorycznym bombardowaniu powinno sie udac calkiem przyzwoicie tak w ogole idz do [...]

1200kc to jakaś masakra znowu. Ile teraz spozywasz kalorii? Wiesz podsatwą odchudzania jest dobra dieta. Twoja jest bardzo słaba, brakuje w niej białka, dobrych źródeł tłuszczy. Masz duzo nabiału w diecie. Wbrewe pozorom jogurt jest słabym źródłem białka. Gdzie jest mięso? Gdzie są ryby tłuste??? Dieta jest do poprawy! Wypelnij ankiete, oblicz [...]

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 22 /24.02.2010 r. środa TRENING SIŁOWY 1. thrusters 3x10 , 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3x10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 7 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 7 kg 10 x 10 kg 10 x [...]

no to prosze: WSTĘP DO ODZYWIANIA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Dieta w kulturystyce: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 przykladowe diety(by danone): http://www.sfd.pl/temat118302 Dieta zrób to sam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Trening: Podstawy techniczne wykonywania cwiczen: [...]

Radecki_87 - przede wszystkim potrzebuujesz zrozumiec i nauczyc się czym jest dieta. Dieta - to przede wszystkim ilosc, ilosc kalorii, ilosc bialek, wegli, tluszczy - a Ty albo jej nie znasz, albo nie trzymasz w tajemnicy. Ogarnij temat odzywiania - daj dietę do sprawdzenia w odpowidnim dziale. W kwestii treningu -j/w - masz dzial z treningiem dla [...]

[...] planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 21% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15% albo mniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb 2600kcal B 2.2g W 1.7 t 0.8 trening 5 razy w tyg trening na rzezbe(jak trzeba to przesle)z aero 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): [...]

no i to jest moim zdaniem kolejny błąd początkujących z dobieraniem diety w taki sposób jak robią to zawodowcy... zacytuje ci słowa Mike Russella: "Spotykam się z wieloma typowymi ludźmi: biznesmenami, studentami, żyjącymi w związkach, etc. Oni nie maja czasu zastanawiać się nad tym czy w poniedziałek mają przyjąć 0,5 g węglowodanów na kg [...]

[...] Btw. te zdjęcia obli do treningu, gdzie siedzi taka zadowolona są okrutnie mylące %-) ziuta dziękuję :-) ja Ciebie czytam się inspiruję, szczególnie przy misce - dla mnie dieta bezglutenowa to nowość, bo kocham chlebki i makaroniki... Wybieram się do lekarza za kilka ms-cy, jeśli mi się nie poprawi, poproszę o zmianę dawki. wrong hehe, taki [...]

Mini PODSUMOWANIE pierwsze 6 tygodni z SFD Dieta: 1800 kcal (rozkład 135b/60t/180w) bezglutenowa, ograniczenie nabiału Trening: z piłką dla początkujących by Obliques Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecd8686dead472db9a5c8be8b0f7eab.jpg Odczucia: * Bardzo lubię ten trening z piłką, coraz łatwiej mi się na niej utrzymać - zacieram ręce na myśl o [...]

Nie słuchaj lukssa07 bo to kolejny pseudo nauczyciel z nikłą wiedzą!!!!! Chłopaki Ci dobrze radzą do działu odżywianie i trening dla początkujących przeczytaj posty podwieszone i do dzieła! Sam to mam ale mam lipo mi sutki odstają jak cholera ;/ a ty masz gino czyli tzw cycki. Zmagam się z tym od ponad 3 lat i napewno się nie mylę. Skoro Ty takie [...]

[...] tłuszczu (specjalnie nie napisałem "odchudzam się"). Pewnie eksperci zaraz mnie poprawią więc nie traktuj mojej wypowiedzi jak "kończącej". Po pierwsze dieta - widać, że rzeczywiście "na szybko". Oblicz sobie ile potrzebujesz dziennie energii i na tej podstawie buduj dietę. Na pierwszy rzut oka widzę, że za mało [...]

[...] do zbyt szybkiej redukcji, żeby nie spadała też masa mięśniowa trening z siłką rozpocząłem lekko ponad 2 miesiące temu (koniec sierpnia), przez pierwszy miesiąc moja dieta to dieta głodówkowa (praktycznie odciąłem się od węgli), więc i waga była zaniżona od tej jaką powinienem mieć, na obecnej diecie jadę dopiero 6 tydzień, na początku [...]